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 수험생 스트레스 해소법 |
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시험에 대한 압박감에 무더운 날씨가 겹치면 스트레스가 쌓인다. 신경질적이 되고 사소한 일에도 쉽게
마음이 상한다. 따라서 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 개발하는 것이 좋다. 복식 호흡도 좋은
방법이다.
스트레스는 주변의 과도한 압력도 문제지만 자기 스스로가 최선을 다하지 못한다고 느낄때도 많이
나타난다.
즉 자신의 학업 성취에 만족감을 느낀다면 어느 정도 피로감은 있을망정 스트레스는 조금 덜 한다.
고3이 아니더라도 학생들은 누구나 학업스트레스로 인하여 소화불량, 변비, 생리통, 두통, 비염 등을
흔히 겪는다. 일시적이라면 문제 없지만 만성이 되면 학업에 큰 지장을 초래해 반드시 해소책을 찾아야
한다. 스트레스는 학습능률을 떨어뜨리고 몸에 여러 가지 이상을 가져오기 때문에 수험생의 건강을
위해서는 스트레스 해소가 가장 중요하다.
스트레스 해소에서 가장 중요한 것은 운동이나 게임, 잠자기 등 자신에게 맞는 해소법을 찾는 것이
좋다. 일반적으로 가장 좋은 스트레스 해소법은 역시 운동으로 정기적으로 가볍게 산책이나 체조정도만 꾸준히 해도 스트레스해소에 좋은 효과를 본다. 수험생에게 일정시간 정도 휴식ㆍ놀이 시간을 정해
준다면 훨씬 가벼운 마음으로 재충전의 시간을 가질 수 있다.
수험생은 정신적 에너지 소모는 많은 대신 상대적으로 육체적인 에너지 소모는 적다. 따라서 신기
(陽氣)를 제대로 발산하지 못해 기혈이 정체되는 기의 울체현상이 나타나게 된다. 기혈 순환이 제대로
되지 못하고 화가 머리와 가슴쪽으로 올라와 가슴이 답답하고 머리가 무거워져서 집중력과 기억력 등이 현저하게 떨어지게 된다. 뇌에 충분한 산소와 영양공급이 되지 않고 이로 인해 뇌세포가 활성화되지
않아 결국에는 학습에 지장을 초래하게 된다. 한방에서는 예로부터 수험생의 이러한 신체적 특징을
고려해서 학습능률을 올려주는 처방들이 많이 전해져 있다. |
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| 취침전 온수샤워, 복식호흡도 도움 |
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특별한 질병이 없는데도 두통이나 복통을 호소하는 수험생들이 많이 있다. 정신적인 스트레스가 감당
할 수 없을 만큼 심해져 신체증상으로 나타나는 것이다.
수험생들에게 많이 나타나는 증상은 두통, 복통, 어지럼증, 귀울림, 식욕감퇴, 수면장애, 무기력감 등
다양하다. 이런 경우 병원에 찾아가도 특별한 질환이 없다는 얘기를 듣기 쉽다. 심한 스트레스를 느낄
때는 따뜻한 물에 목욕을 하거나 가벼운 운동으로 해결하는 것이 좋다. 앉은 자세에서 복식호흡을 시도
하는 것도 스트레스 해결의 한 방법이다. 코를 통해 배가 불룩해질 때까지 크게 숨을 마신 후 입을 통해
서서히 숨을 내뱉으면 되는데 이렇게 하면 긴장을 풀어줄 수 있다.
스트레스를 받는다고 담배를 피우면 니코틴의 각성 효과로 일시적으로 머리를 맑게 해줄 수는 있지만
결국은 혈액 속의 산소부족으로 두뇌활동에 나쁜 영향을 낼 질병을 일으키므로 절대로 삼가해야 한다.
수험생들의 두뇌회전과 기억력 향상을 위해서는 적당한 수면이 필수적이다.
시간이 부족하다는 강박감에 밤새워 공부하는 학생이 있는데 잠을 줄이면 다음날 집중력이 떨어지는 등 학습능력이 오히려 떨어진다. 6시간 정도는 자야 한다. 잠을 5시간 이하로 자면 「수면박탈현상」이
나타나 장기적으로도 피해를 받을 수 있으므로 주의해야 한다. 특히 신체의 모든 기능이 가장 떨어지는
오전 1~3시 사이에는 무조건 자야 한다. 이 시간에는 공부를 해도 머리 속에 잘 들어오지 않고 공연히
피로만 더 쌓인다.
잠이 정 모자라면 점심 식사 직후 책상에 엎드려 10~20분 정도 눈을 붙여 오후 시간을 한결 개운하게
집중할 수 있다. 하지만 누워서 퍼져 자면 오히려 몸이 더 무거워지고 밤에 잠도 안 오므로 주의해야
한다. 수험생들의 가장 큰 적인 긴장을 풀기 위해서는 잠자기 직전 약간 몸이 나른해질 정도의 따뜻한
물로 샤워를 하는 것이 좋다.
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